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Amo l’atletica perché è poesia. Se la notte sogno, sogno di essere un
maratoneta
"
(E. Montale) .
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Allenamenti
Half Marathon
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Metodo
Tradizionale |
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In questa pagina hai la
possibilità di selezionare vari tipologie di allenamento in funzione dello
tuo attuale stato di forma. L'allenamento è interattivo,
atto a migliorare la tua attuale performance, per poi passare ad una
fase successiva di allenamento proposto per i nuovi valori raggiunti. E' consigliabile andare con gradualità e non utilizzare direttamente gli allenamenti più performanti. Prima
di cimentarsi con i classici 42,195 della maratona, non è sbagliato
verificare le proprie ambizioni attraverso la gara più breve: la mezza
maratona; si tratta di una gara più intensa della maratona, ma meno "tirata"
rispetto al ritmo dei 10.000. Dunque un ottimo mezzo per cominciare a
capire le reazioni del proprio fisico sulle lunghe distanze. Da una
buona mezza maratona è possibile predire con sufficiente precisione il
proprio rendimento sulla distanza più classica. E', dunque, un passaggio
quasi obbligato per il "runner".Per quanto
riguarda le considerazioni generali occorre tener presente che il mezzo
più adatto per migliorare sui 21,097 sono le ripetute lunghe , che
consentono di migliorare le qualità di resistenza e di "durata" a ritmi
anche abbastanza sostenuti. Le tabelle di preparazione sono esclusivamente di riferimento. Esse NON SONO destinate a runner principianti.
Esse presuppongono una base aerobica (fondo) già consolidata. E’ importate, come sempre, saper adattare i suggerimenti di ogni singolo allenamento alle condizioni personali del momento e saper valutare se e come abbiamo "assorbito" l'allenamento precedente. In caso di stanchezza è inutile insistere con la tabella ed è meglio sostituire il programma di quel giorno con un riposo attivo (3-5 km di corsa lenta e un po' di stretching).
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