" Amo l’atletica perché è poesia. Se la notte sogno, sogno di essere un  maratoneta "                (E. Montale) .

Allenamenti 10 Km

Metodo f.i.r.s.t.
In questa pagina hai la possibilità di selezionare vari tipologie di allenamento in funzione del tuo stato attuale. L'allenamento con il metodo FIRST prevede sempre 3 allenamenti settimanali di Corsa . I restanti giorni sono sostituiti da allenamento alternativo, che può essere Bicicletta , Nuoto o altro. First è l'acronimo di Furman Istitute of Running and Scentific Training, un tipo d'allenamento ideato/"scoperto" da Bill Pierce e Scott Murr docenti all'università della south California. Scoperto perchè Pierce e Murr erano podisti che ad un certo punto della propria carriera amatoriale decisero di allenarsi per gare di triathlon. Oltre ai classici 4 allenamenti settimanali dovettero introdurre delle sedute di allenamento con bicicletta e nuoto. Visto il tempo e lo sforzo fisico notevole furono costretti a limitare gli allenamenti di corsa a tre sedute la settimana. Nonostante questi ritocchi i loro tempi sulla maratona migliorarono, e non solo i loro, visto che adottarono il programma a 25 volontari di cui quasi il 100% migliorò il tempo sulla maratona e il 75% siglò il record personale! Il miglioramanto medio è stato di ben 20'. Tradotto in cifre il rapporto con il classico programma con 4 allenamenti settimanali è una riduzione drastica del numero di Km percorsi.
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Per un programma personalizzato sulla Half Marathon indica sia la tua velocità media nell'ultima gara di 10 Km  sia i giorni della settimana di allenamento previsti.
 
Velocità Media ( forma mm.ss )
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