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Amo l’atletica perché è poesia. Se la notte sogno, sogno di essere un
maratoneta
"
(E. Montale) .
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Allenamenti
Marathon |
Metodo
Tradizionale |
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In questa pagina hai la possibilità di
selezionare vari tipologie di allenamento in funzione del tuo stato attuale ed
in funzione della distanza da percorrere. L'allenamento è indirizzato a
migliorare la tua Attuale performance, per poi passare all'allenamento proposto
per i nuovi valori raggiunti. E' consigliabile andare con gradualità e non
utilizzare direttamente gli allenamenti più performanti.
Prepararsi ad una maratona con un tempo in testa.
Raggiungere un obiettivo prefissato con un adeguato allenamento.
Cercare il proprio record personale. Sono varie le motivazioni che spingono sulla strada di una preparazione mirata e adatta agli obbiettivi prefissati.
Ma non c’è solo l’eterno spirito agonistico in ballo.
Una preparazione ben organizzata e realizzata con cura (senza esagerazioni, dannosissime, lo rammentiamo) aiuta anche ad evitare problemi ed inconvenienti; a conoscersi meglio; a percepire bene le reazioni del proprio fisico, per sapere fino a che punto ci si può spingere, senza "tirarsi oltremodo il collo", come si dice in gergo.
Non dimentichiamo che chi pratica jogging a livello amatoriale, lo fa essenzialmente per sentirsi bene (fisicamente e spiritualmente) e che – in ogni caso - nessuna prestazione strabiliante vale il rischio della salute.
Solo una raccomandazione di base: ascoltate le sensazioni del vostro corpo. Non esagerate mai. La fatica va affrontata nel modo giusto, sempre senza esagerare.
Ogni allenamento deve essere preceduto e seguito da riscaldamento e defaticamento (15’-20’ circa, a seconda delle necessità individuali). Gli allenamenti di durata Lento possono essere seguiti da una decina di allunghi agilizzanti, di circa 100 metri. Ricordate: queste tabelle sono solo una traccia, un’indicazione generale di lavoro, dunque andrebbero ulteriormente personalizzate a seconda delle caratteristiche (allenamento, capacità di recupero, ecc.) di ogni singolo atleta. In ogni caso se durante l’esecuzione di una specifica esercitazione, specie se riferita a ritmi sostenuti, avvertite sensazione di stanchezza o spossatezza, smettete subito l’allenamento intenso e concludete in scioltezza a ritmo di fondo lungo e/o lento . E’ inutile e controproducente insistere in quei casi: si provoca stress e si finisce per non recuperare più del tutto.
N.B. Occorrono 26 giorni per recuperare Maratona |
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